Kilka sprawdzonych domowych sposobów na chrapanie

0
72
sposoby domowe na chrapanie

Problem chrapania dotyczy aż około 45% Polaków. Choć bywa on często lekceważony i pada tematem żartów, warto zdawać sobie sprawę, że poza kłopotliwym hałasem, chrapanie to poważny problem zdrowotny. Czasami jednak aby sobie z nim poradzić, wystarczą sprawdzone domowe sposoby na chrapanie. Jakie? I czy rzeczywiście są skuteczne?

Chrapanie – przyczyny i skutki

Przyczyn chrapania może być wiele. Od błahych lub stosunkowo łatwych do wyleczenia bądź cofnięcia – po nieco bardziej skomplikowane, czasami wymagające nawet zabiegów chirurgicznych. Do tych pierwszych należy np. nadmierne zmęczenie, czy nadwaga. Znacznie poważniejszą sprawą jest nieprawidłowa budowa dróg oddechowych. Czasami przyczyną chrapania są także alergie. Nieleczone chrapanie może nieść za sobą wiele skutków ubocznych. Problem jest tym poważniejszy, jeśli chrapaniu towarzyszy powiązana z nim przypadłość, czyli bezdech. Osoby dotknięte tą przypadłością są narażone na ciągłe zmęczenie, problemy z koncentracją i wszelkie inne problemy wynikające z niedostatecznego dotlenienia organizmu i niskiej jakości snu.

Domowe sposoby na chrapanie – higiena snu

poduszka chrapanieByć może w Twoim przypadku problem chrapania występuje wyłącznie z powodu nieprawidłowej higieny snu. Na co należy zwrócić uwagę i co w pierwszej kolejności zmienić? Do istotnych kwestii należy pozycja snu i poduszka, jakiej używasz. Poduszka stanowi podparcie głowy, szyi i kręgosłupa w czasie snu i zarówno dobrze dobrana może stanowić skuteczny sposób na chrapanie, jak i źle dobrana może szkodzić. Najlepsza będzie taka o anatomicznym kształcie, która dopasuje się do głowy i szyi. Pozycja snu też ma znaczenie. Bardzo często problem chrapania występuje podczas snu na plecach. Dzieje się tak z powodu zwężenia nosogardła w tej pozycji, co utrudnia przepływ powietrza. Pomoże wtedy spanie na boku, a także dobór odpowiedniego materaca. Naturalne sposoby na chrapanie to także dbałość o warunki w sypialni, czyli temperaturę i wilgotność. Za najkorzystniejszą temperaturę do zdrowego snu uważa się 18-20 stopni Celsjusza. W przypadku optymalnej wilgotności jest to przedział 40-60%. Zaleca się każdorazowo przed snem przewietrzenie sypialni.

Zadbanie o zdrowe drogi oddechowe skutecznym sposobem na chrapanie

Czasami przyczyną chrapania bywają infekcje, palenie papierosów bądź nadwaga. W tym wypadku poza wymienionymi wcześniej sposobami na chrapanie, konieczne będzie dokładniejsze zadbanie o zdrowie. Należy upewnić się, że mamy zdrowe zatoki, których infekcja bywa powodem sporadycznego chrapania. Jeśli mamy nadwagę, to konieczna będzie odpowiednia dieta i więcej ruchu w celu zrzucenia nadmiernych kilogramów. Nawet jeśli nadwagi nie mamy to zmiana diety na zdrowszą oraz ruch są jak najbardziej wskazane i są również polecanymi sposobami na walkę z chrapaniem. Jeśli palisz papierosy, to również może być powód Twojej dolegliwości, gdyż nikotyna powoduje zaleganie śliny w drogach oddechowych. Warto także ograniczyć spożywanie alkoholu i innych używek, które mogą powodować zwiotczenie mięśni gardła.

Inne naturalne sposoby na chrapanie

Jeśli wprowadziliśmy wszystkie wymienione domowe sposoby na chrapanie, a ono wciąż występuje, warto wypróbować także środki dostępne bez recepty. Do popularnych należą spraye oraz ziołowe tabletki na chrapanie, o których pisałem TUTAJ. Dzięki kompozycji ziół mają za zadanie ułatwić przepływ powietrza w drogach oddechowych, co przekłada się na zmniejszenie, bądź zlikwidowanie problemu chrapania. Używane wraz z odpowiednią higieną snu wykazują się wysoką skutecznością. Warto jednak pamiętać, by wybrać sprawdzonego producenta. By terapia była skuteczna, wymaga także regularności. Innym naturalnym sposobem na chrapanie są ćwiczenia mięśni szczęki, języka i szyi. Pomogą w tym regularne żucie gumy, wysuwanie szczęki do przodu, a następnie do tyłu, a także… śpiew.

Podsumowanie

Czasami już niektóre proste naturalne sposoby na chrapanie mogą pozwolić cieszyć się pełnowartościowym, zdrowym snem. Odpowiednia higiena snu, na którą składają się pozycja snu, odpowiedni materac, poduszka, czy przewietrzona sypialnia. Zadbanie o zdrowie poprzez dietę i ruch czy pozbycie się nadwagi. A także wspomaganie organizmu preparatami bez recepty, takimi jak tabletki na chrapanie. Nawet jeśli nasz problem jest znacznie poważniejszy i wymaga pomocy specjalisty, to te domowe sposoby na chrapanie będą znakomitym uzupełnieniem terapii.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here